служба спасения от выгорания

проект агентства upside

служба спасения
от выгорания

проект агентства upside

Are you burning?

( вы ) горите?( мы ) тушим.

Полезный гайд по самодиагностике и самопомощи при профессиональном выгорании от психолога и самых обычных вечногорящих работников рекламы. Симптомы, профилактика, истории спасения и бесплатные ништяки вместо асапов, тендеров и kpi

official

Синдром эмоционального выгорания — признанное ВОЗ заболевание, результат хронического стресса на работе

fatigue

Основные симптомы: хроническая усталость, апатия, рассеянность внимания, тревожность, нарушения сна

support

Чаще выгорают работники помогающих профессий и сферы «человек — человек». Рекламный рынок — главный референс

middle-age

Большинство начинают выгорать после 33 лет. Cамая большая группа «сгорающих» — 38-42 года

Perfect

Выгореть на все 100% помогут: перфекционизм, однообразная, нелюбимая или любимая работа, на которой пашешь 24/7

Выгорание часто принимают за обычную усталость. Учимся его диагностировать и предотвращать

stair

cat

( краш-тест )

выгоральныекарты

fire

Учимся самодиагностике: одна карточка — одна из стадий. Отвечаем на вопросы честно. Твердое «Да» на все три вопроса на карточке означает, что вы, вероятно, находитесь в данной стадии выгорания.

Победитель получает все: головные боли, тревогу и потерю мотивации, юху!

( 1 ) вовлечение

( 1 / 3 )вовлечение

Часто чувствуете волнение и энтузиазм от своей работы, хотите сделать все наилучшим образом?

Возможность постоянно достигать новых целей на работе мотивирует?

Чувствуете, что вносите особенный, важный вклад в работу команды?

не ваша стадия, попробуйте другую карточку

( 2 ) напряжение

( 1 / 3 )напряжение

Часто работаете после окончания рабочего дня, несмотря на чувство усталости?

Расслабиться после работы стало труднее?

Кажется, что за последние полгода уровень стресса только увеличивается?

не ваша стадия, попробуйте другую карточку

( 3 ) усталость

( 1 / 3 )усталость

Чувствуете себя уставшим даже после отдыха?

Стало сложнее концентрироваться на рабочих задачах?

Часто думаете о том, чтобы взять выходной из-за усталости?

не ваша стадия, попробуйте другую карточку

( 4 ) разочарование

( 1 / 3 )разочарование

Чувствуете разочарование в своей деятельности?

Стали сомневаться в смысле и значимости своего вклада в работу команды и компании?

Чаще испытываете негативные эмоции, когда думаете о работе?

не ваша стадия, попробуйте другую карточку

( 5 ) апатия

( 1 / 3 )апатия

Найти мотивацию для выполнения рабочих обязанностей стало сложнее?

Часто чувствуете равнодушие к результатам своей работы?

Стало все равно на оценку коллег и руководства?

не ваша стадия, попробуйте другую карточку

( 6 ) выгорание

( 1 / 3 )выгорание

Чувствуете полное эмоциональное и физическое истощение?

Не видите смысла в общении с коллегами и отдалились от них?

Часто думаете о том, чтобы бросить работу и как-то изменить жизнь?

не ваша стадия, попробуйте другую карточку

Данный тест не является профессиональной диагностикой. Выявить выгорание и поставить диагноз может только специалист

Вы vs выгорание: профилактика, терапия и полезные ништяки

( терапия )

выгорание не пройдет
рекомендации
психолога

fire

Улучшаем качество жизни и состояние на начальных стадиях выгорания

Вне работы

Вне работы

Отпускаем мысли о клиентах-проектах-брифах и берем управление в свои руки: телесные и дыхательные практики, физические нагрузки и полезные привычки против выгорания.

На работе

На работе

«Коллеги, хватит это терпеть»: адаптируем работу под свои запросы при помощи проверенных инструментов и обычного отпуска.

Спасение выгорающих

Спасение выгорающих

Рекомендации для руководителей горящих команд.

( терапия )

медитации

waves

Медитации — это не про эзотерику, коучей и «успешный успех». Научно доказано, что это полезный психологический инструмент для работы с сознанием. Регулярные практики медитации помогают лучше справляться со стрессом и тревогой, улучшать качество сна, повышать продуктивность, мотивацию и фокус внимания.

Управляемая медитация «Безопасное место»

VK музыка

Звуковая медитация «Спокойствие монаха»

VK музыка

Звуковая медитация «Хрустальная тишина»

VK музыка

cat

( письмо на отпуск )

в отпуск хочу

fire

Самый действенный способ борьбы с профессиональным выгоранием — отдых от работы. Если day off уже не помогает, то отпуск — лучшее решение. Сделали для всех выгорающих подборку писем, чтобы отпроситься у босса. Выбираем подходящее, отправляем и ищем путевки!

cat

cat

cat

cat

cat

cat

cat

( стикерпак )

для телеграм

fire

Наш выгорающий кот вместо тысячи слов.
Крутые стикеры, которыми можно делиться с коллегами.

( команда )

отделвыгорания

fire

Дотлевающие угольки рекламного рынка

Анастасия

АнастасияАккаунт-менеджер

Напряжение

Работаю на новом месте меньше года, стараюсь всем помогать. Конечно, иногда вместо обеда или после работы. Устаю, но продолжаю работать, чтобы достичь чего-то. Переживаю, что что-то не так, потому что стрессовать начала больше обычного

Павел

ПавелПроджект-менеджер

Усталость

Проектов становится больше и больше, иногда приходится брать на себя обязанности коллег. Чувствую, что накопилась какая-то жуткая усталость: просыпаюсь уже без сил, внимание и концентрация падают, задачи делаю все медленнее, из-за чего их становится только больше…

Елена

ЕленаОрганизатор мероприятий

Выгорание

Поймала себя на мысли, что вообще перестала переживать за работу. Мне все равно, как дела у коллег, как там задачи и проекты. Я скорее раздражаюсь, когда мне пишут по работе. Отпуск не помогает, выходные отвлекают, но потом снова наступает понедельник, и все начинается заново

Игорь

ИгорьСтратег

Апатия

Мне кажется, что моя работа бессмысленна. Не хочется никуда идти, и уж тем более работать. Постоянно испытываю чувство тревоги, но при этом выполнять задачи не хочу и не могу. Часто болит голова, из-за стресса похудел уже на 3 кг

( команда )

ресурсныйотдел

fire

Соблюдают work-life balance и спасают выгорающих не 24/7

fire

Мария Тихонова

Организационный психолог, тренер-консультант, психотерапевт

Российская, американская, английская и немецкая школы психологии.

Более 30 лет работы в качестве штатного психолога и консультирующего специалиста в крупных компаниях.

Telegram @mariatih

fire

Юлия Гоголева

Звукотерапевт, музыкант, майндфулнесс-тренер

Изучает применение звука для медитативных практик, его влияние на человека, управление стрессом и повышение осознанности.

Более 12 лет практики объединения древних знаний и современной науки: акутоника, голосовые практики, медитации, поющие чаши.

Telegram @sensonica

fire

Делись проектом и помогай другим не сгореть

Делись проектом и помогай другим не сгореть